Afgelopen kerst stond ik in de keuken voor 15 man. Een prachtig diner moest het worden, maar eerlijk gezegd was ik vooraf behoorlijk gestrest. Tussen het bedenken van een menu, het plannen van de bereidingstijden en het zorgen dat iedereen zich welkom voelde, voelde ik mijn energie langzaam weglekken. En van de stress kon ik ook geen hulp accepteren – romantisch samen koken brrr dat kan ik echt niet – dus mijn man liep eerst wat doelloos rond en stortte zich maar op de schoonmaak, tafels en stoelen. Toen iedereen er was en alles uiteindelijk op tafel stond, voelde ik me enorm voldaan, maar pff wat is daaraan vooraf gegaan…!
Het was een reminder hoe snel we onszelf kunnen verliezen in “moeten” en perfectie, ook tijdens momenten die juist gewoon gezellig horen te zijn.
Met het nieuwe jaar voor de deur is dit een kans om stil te staan bij wat we als ouders willen meenemen én loslaten. Goede voornemens zijn daarbij een mooie houvast, als ze maar niet uitmonden in een nieuwe lijst van verplichtingen.
Goede voornemens die wél werken voor ouders
We kennen het allemaal: een lijst met goede voornemens maken op 31 december. Minder schermtijd, gezonder eten, meer sporten, geduldiger zijn… De eerste weken lukt het misschien, maar vaak vervagen ze al snel. Waarom? Omdat goede voornemens vaak voortkomen uit het gevoel dat we niet goed genoeg zijn zoals we zijn. Het voelt als een lijst met “moeten” in plaats van een kans om echt bij jezelf stil te staan. Een uitspraak die ik sinds mijn 20e regelmatig roep, is “IK MOET NIKS!”.
Voor ouders met een druk schema en een gezin zijn grootse doelen en plannen vaak onrealistisch. Goede voornemens die werken, zijn juist eenvoudig en haalbaar. Vraag jezelf af: hoe wil ik me voelen dit jaar? Wat kan ik loslaten dat niet meer werkt?
Laat los wat niet meer werkt
In plaats van nieuwe verplichtingen op je schouders te nemen, kun je het begin van het nieuwe jaar ook eens gebruiken om los te laten. Stel jezelf de vraag: Wat werkt niet meer voor mij? Wat wil ik niet langer met me meeslepen het nieuwe jaar in? Dit kan iets praktisch zijn, zoals een gewoonte of patroon, maar ook iets emotioneels, zoals het gevoel dat je alles perfect moet doen.
Oefening: de rugzak losmaken
Neem even de tijd om stil te zitten, zonder afleiding.
Stel je voor dat je een rugzak draagt. In die rugzak zitten alle dingen die je stress bezorgen of energie kosten. Denk aan verwachtingen, verplichtingen, of negatieve gedachten.
Schrijf op wat er allemaal in die rugzak zit.
Kies één ding uit waar je het komende jaar afscheid van wilt nemen. Dit hoeft niet meteen perfect te gaan, maar bewustwording is de eerste stap.
Visualiseer dat je die rugzak afdoet en neerzet. Voel maar eens hoe licht dat is.
Maak goede voornemens samen met je gezin
Een leuke manier om goede voornemens als ouder in praktijk te brengen, is door ze samen met je gezin te maken. Laat iedereen bijvoorbeeld iets delen wat ze willen loslaten en iets wat ze willen meenemen naar het nieuwe jaar.
Dit kan niet alleen verbindend werken, maar geeft ook een goed voorbeeld aan je kinderen: verandering hoeft niet groots en dramatisch te zijn, het begint klein.
Praktische tips om fris te starten
Begin met een microgewoonte: Kies één klein ding dat je elke dag doet, zoals drie diepe ademhalingen voor het ontbijt. Of zelf even weglopen als je kinderen ruzie maken. Kleine veranderingen hebben vaak een grote impact.
Plan niets op 1 januari: Begin het jaar met rust, niet met “moeten”.
Focus op jezelf opladen: Een opgeladen ouder is een betere ouder. Maak momenten voor jezelf.
Zet een wekelijkse check-in met jezelf in je agenda: Neem 10 minuten per week om te reflecteren op hoe je je voelt en of je nog op koers ligt met je intenties.
Creëer een ochtend- of avondritueel: Bijvoorbeeld een korte wandeling, een paar minuten niks doen of een ademhalingsoefening.
Houd het simpel: Kies maximaal één voornemen per maand en focus daarop. Dit voorkomt overweldiging.
Betrek je kinderen bij eenvoudige taken: Laat ze meehelpen met bijvoorbeeld het bedenken van ideeën en oplossingen, zodat het allemaal minder op jouw schouders rust. Dit kan een blog op zichzelf worden, want dat vraagt ook van jou om te verduren dat het niet allemaal op jouw manier gaat…
Reflecteer op jouw rol als ouder
We willen vaak het beste voor onze kinderen, maar vergeet niet dat je zij ook leren van jouw gedrag. Laat ze zien hoe je goed voor jezelf zorgt, en hoe je niet bang bent om fouten te maken of om opnieuw te beginnen.
Met goede voornemens die realistisch en haalbaar zijn, kun je ook een belangrijk voorbeeld zijn voor je tieners.
Het nieuwe jaar gaat niet om perfectie, maar om ruimte maken voor de beste versie van jezelf.
Wat wordt jouw voornemen komend jaar?
