28dec 2023 door Mariette Dietz Geen reacties
In drie stappen van je stress af: HAP je mee?

In drie stappen van je stress af: HAP je mee?

Coaching, Omgaan met jezelf
In 3 stappen van je stress af. HAP je mee? Stijgt de spanning bij een toets of examen? Stress voor een sollicitatie of presentatie? Met deze methode leer je hoe je jezelf binnen een minuut rustig krijgt. Niemand die het ziet, je kunt het altijd en overal doen. De letters HAP helpen je de drie stappen herinneren. HAP je mee? Stap 1: Houding Recht je rug, kin omhoog, glimlach Achtergrond: probeer je eens ongelukkig te voelen in deze houding. Je brein weet dat deze houding hoort bij een blije ontspannen toestand. Andersom ook: iemand met opgetrokken schouders, kromme rug en hoofd omlaag, herken je meer als verdrietig of ongelukkig. Niet voor niets wordt aan depressieve mensen geadviseerd om met de tandenborstel dwars in de mond een glimlach te 'faken'. Door…
Verder lezen
08jun 2020 door Mariette Dietz Geen reacties
En nu jij… nu is het tijd voor jou!

En nu jij… nu is het tijd voor jou!

Omgaan met jezelf, Ouderschap
En nu jij... nu is het tijd voor jou! Het was een drukke tijd voor ouders de afgelopen maanden. Daar is al genoeg over gezegd: thuis juf of meester spelen voor je kind, naast je eigen baan, dat vraagt nogal wat van een mens. Het hele ritme stond op zijn kop: in plaats van kinderen op school afzetten en je volledig op je werk concentreren, was het nu continu switchen tussen die twee. Opgeven was geen optie, we moesten allemaal door. Kleine dingen als een koffiemomentje voor jezelf, het huis even voor jezelf, waren opeens een enorme luxe geworden. En nu jij… Alsof het combineren van ouderschap en werk de afgelopen jaren al niet voldoende uitdaging aan je leven bracht, moest je ineens 5 tandjes bijzetten en alles door elkaar…
Verder lezen
25mei 2016 door Mariette Dietz Geen reacties
Zo krijg je jezelf weer rustig (in 1 minuut)

Zo krijg je jezelf weer rustig (in 1 minuut)

Coaching, Omgaan met jezelf
Zo krijg je jezelf weer rustig in 1 minuut Heb je wel eens van die momenten, dat de spanning je naar de keel grijpt? Of dat zorgen en paniek de overhand nemen? Vlak voor een moeilijk gesprek, of gewoon als het even niet meezit?  Met deze eenvoudige oefening kun je jezelf in een paar minuten weer rustig krijgen, waar je ook bent en wat je ook doet. Bijvoorbeeld als je kind zichzelf verliest in een driftbui, en je erin wordt meegezogen. Terwijl je je kind juist meer helpt als jij laat zien hoe jij jezelf kalmeert.  Het gaat erom dat je even contact met je adem en lijf maakt, voor je weer verder gaat: Stap 1: Adem diep in Neem een diepe hap lucht, eentje waardoor je buik en borst…
Verder lezen