Zo krijg je jezelf weer rustig (in 1 minuut)

Zo krijg je jezelf weer rustig in 1 minuut

Heb je wel eens van die momenten, dat de spanning je naar de keel grijpt? Of dat zorgen en paniek de overhand nemen? Vlak voor een moeilijk gesprek, of gewoon als het even niet meezit? 

Met deze eenvoudige oefening kun je jezelf in een paar minuten weer rustig krijgen, waar je ook bent en wat je ook doet. Bijvoorbeeld als je kind zichzelf verliest in een driftbui, en je erin wordt meegezogen. Terwijl je je kind juist meer helpt als jij laat zien hoe jij jezelf kalmeert. 

Het gaat erom dat je even contact met je adem en lijf maakt, voor je weer verder gaat:

Stap 1: Adem diep in

Neem een diepe hap lucht, eentje waardoor je buik en borst naar voren gaan, en adem weer rustig uit. Met je ademhaling zorg je al voor een eerste snelle ontspanning.

Stap 2: Voel je lijf

Terwijl je rustig doorademt, ga je met je aandacht naar je lijf: wat voel je? Hoe voelt je huid? Al voel je maar hoe je voeten op de grond staan, hoe je kleren zitten, hoe je rug de stoel raakt… alles wat maar met je lijfelijke sensaties te maken heeft. Welk lichaamsdeel vraagt je aandacht? Ga daar met je aandacht naartoe, zonder oordeel of het goed of fout is, of je het fijn vindt of niet. Deze stap hoeft niet langer dan een paar seconden te duren, maar je mag zoveel tijd nemen als je wilt.

Stap 3: Let op je adem

Ga met je aandacht naar je adem: hoe adem je? Voel hoe je adem door je neus naar binnen gaat en hoe je adem weer naar buiten gaat. Je hoeft niets te veranderen, alleen maar waar te nemen. Doe dit tijdens een paar ademhalingen.

Stap 4: Ga door met waar je mee bezig was

Na deze korte pauze maak je weer langzaam contact met de buitenwereld en doe je datgene wat je wilt of moet doen.

Hoe vaker je dit oefent, hoe gemakkelijker het voor je wordt om jezelf zo even te herpakken!