Afgelopen weekend: de regen tikte tegen de ramen, de wintertijd ging in, het was echt perfect weer om even weg te dromen. Ik droomde alvast van een nieuw stuk solo-hiken in Italië komend voorjaar. Maar wist je dat dromen met een doel niet alleen gewoon ‘lekker’ is, maar ook je motivatie aanwakkert?
Wat je in gedachten voor je ziet, beïnvloedt wat je doet. Daarom moeten sporters van hun mental coach hun wedstrijd al vóóraf in hun hoofd spelen. En als we dan een bruggetje maken naar onze pubers: ook zij kunnen dit inzetten als ze hun motivatie meer ‘aan’ willen krijgen. Hoe? Dat lees je in dit blog.
Wat visualisatie doet met je brein
Als ik iemand een touwtje laat vasthouden waaraan een pen bungelt, en ik zeg: “Denk eens dat hij rondjes draait,” dan gaat die pen bewegen. Zonder dat ze het doorhebben, sturen hun spieren de beweging aan. Je hersenen denken: oh, is dit wat je wilt? dan gaan we ons best doen dat te bereiken.
Dat is de kracht van visualisatie.
Wat er dan in je hoofd gebeurt
Je brein maakt nauwelijks verschil tussen iets wat je écht doet en iets wat je levendig voor je ziet. Als je iets visualiseert, worden dezelfde hersengebieden actief als bij de daadwerkelijke handeling. Dat is waarom topsporters, musici en sprekers visualisatie gebruiken: ze oefenen het succes alvast in hun hoofd.
En het werkt niet alleen bij grote prestaties. Ook in het dagelijks leven helpt het om de richting te bepalen van wat je wilt bereiken, of dat nu meer rust, gezonder eten of meer motivatie is.
Een voorbeeld uit de praktijk
Ik merk het zelf ook: sinds 2 maanden visualiseer ik elke dag kort mijn streefgewicht, en ik ben inmiddels al 6 kilo afgevallen. Niet omdat dat beeld magisch iets verandert, maar omdat mijn brein me helpt andere keuzes te maken overdag.
Precies deze kracht van visualiseren zetten we als hypnotherapeuten ook in. Zodra de client in hypnose dingen verwerkt of ‘opgeruimd’ heeft, gaan we een nieuw verhaal visualiseren. Bijvoorbeeld: “Zie jezelf door de gang van school lopen en je voelt je helemaal rustig en ok, je trekt je van niks en niemand iets aan, je voelt je gewoon prima en hebt zelfs een glimlach op je gezicht”.
Visualisatie en motivatie bij pubers
Veel jongeren doen ongemerkt al aan visualiseren, maar dan vaak ‘de verkeerde kant’ op. Ze zien zichzelf falen bij een toets, struikelen over hun woorden of horen in hun hoofd al het commentaar van anderen. Hun brein reageert alsof het echt gebeurt… met de bijbehorende stress en onzekerheid als gevolg.
Als ouder kun je helpen dat beeld om te keren. Help je kind een positief filmpje te maken, even met de ogen dicht, laat je kind voor zich zien hoe het wél goed gaat.
Mentale voorbereiding
Als het gaat om motivatie, lijkt het een beetje op wat die sporters doen met hun mentale voorbereiding: als je kind een filmpje maakt over hoe hij/zij de komende periode elke dag na het eten een (half) uurtje echt aan het werk gaat, en dat filmpje een paar avonden achter elkaar oefent, dan wordt het ook gemakkelijker om dat in het echt te gaan doen. Je voelt van binnen gewoon meer ‘wind mee’.
Zelf visualisatie oefenen: een eenvoudig stappenplan
🪷 Stap 1. Kies een klein doel
Iets concreets, haalbaars: op tijd beginnen met leren, rustig blijven bij een presentatie, gezonder eten.
🌬️ Stap 2. Sluit even je ogen en adem rustig
Ontspan je schouders, laat de dag los.
🎬 Stap 3. Zie voor je hoe het goed gaat
Wat doe je, wat hoor je, wat zeg je tegen jezelf? Neem even de tijd om hier beeld en geluid bij te krijgen.
💖 Stap 4. Voel het bijbehorende positieve gevoel
De flow van als je lekker bezig bent, de trots als je het af hebt, de opluchting dat je het nu snapt. Wat er ook maar bij dit doel/beeld past.
🔁 Stap 5. Herhaal dagelijks kort
Eén of twee minuten is genoeg. Zo train je letterlijk een nieuwe gewoonte in je hoofd.
Tot slot
Visualisatie is geen zweverige tovertruc, maar serieuze mentale training. Je geeft je brein richting en helpt het te focussen op wat wél werkt.
Ga het eens met je eigen doelen experimenteren en vertel erover aan je puber.
In het boek ‘Versla je faalangst!‘ wordt ook goed van dit fenomeen gebruik gemaakt. Bij het boek krijg je gratis toegang tot de bijbehorende website vol video’s en visualisaties.
Als je een idee wilt krijgen hoe dit boek eruit ziet, klik dan hieronder voor een gratis voorproefje van het eerste deel.
