31mrt 2017 door Mariette Dietz Geen reacties
Stap voor stap met de stappenteller

Stap voor stap met de stappenteller

Omgaan met jezelf
Vorig jaar organiseerde ik de 30 dagen beweging challenge met een enthousiaste groep deelnemers. Dagelijks kregen de deelnemers een motiverende e-mail. Ieder koos zelf een doel en manier van bewegen, en in de bijbehorende Facebookgroep konden ze hun ervaringen delen. Enthousiast begonnen er een paar met dagelijks te melden hoeveel stappen ze die dag hadden gezet. Dat was mijn eerste ervaring met het fenomeen stappenteller. Niet wetende dat ik er binnen een jaar zelf verslaafd aan zou raken... Negatieve impulsen Tijdens die challenge ontving ik een privéberichtje over van een andere deelnemer: Die apps waar ze over schrijven geven negatieve impulsen op hun gedrag. Misschien zou je ze kunnen adviseren om te stoppen met deze apps, omdat ze zelf allang weten wat goed voor hun is en hoeveel ze bewegen?…
Verder lezen
15aug 2016 door Mariette Dietz Geen reacties
Me-time bingo!

Me-time bingo!

Omgaan met jezelf
De een heeft er weinig van nodig, de ander meer, maar allemaal hebben we er  wel behoefte aan: me-time, tijd voor jezelf, tijd om je weer op te laden. Zodat je er weer kunt zijn voor je baas, je relatie of voor je gezin. Om jou op weg te helpen, bestaat er nu de Me-time bingo! Hang een printje op een zichtbare plek, bv de koelkast. Markeer op de lijst wat jij deze week minimaal 30 minuten hebt gedaan.  In de lege vlakken kun je nog andere opties toevoegen, die jij graag doet als je daar tijd voor hebt... en laat hieronder weten wat je aanvullingen zijn, ik ben benieuwd! Klik op de afbeelding om het plaatje te vergroten, zodat je het goed kunt printen. Veel plezier!    
Verder lezen
15jul 2016 door Mariette Dietz Geen reacties
Gekmakende gedachten

Gekmakende gedachten

Omgaan met jezelf
"Doei, ik ga naar het veldje!" En weg is hij. Ik heb niet meer kunnen roepen dat hij 17:00 terug moest zijn. Want vandaag is de grote dag: voor het eerst zal hij alleen naar de kapper gaan. Met zijn bijna 11 jaar heeft hij daar zelf om gevraagd. Opgefokt Om 16:50 besluit ik hem te gaan halen op het veldje. Onderweg bedenk ik dat hij vast niet mee wil, als hij daar zo lekker aan het spelen is. Hij zal vast keihard ontkennen dat hij naar de kapper wilde. Zoals hij wel vaker ontkent dat ik iets gezegd of gedaan heb. Ik hoor mezelf al een preek geven, dat hij dat toch écht aan mij gevraagd heeft en dat hij toch weet dat hij vanmiddag die afspraak heeft. Alleen…
Verder lezen
25mei 2016 door Mariette Dietz Geen reacties
Druk

Druk

Omgaan met jezelf
Ik ben 20 jaar oud en werk bij van der Valk: ik heb 8 tafeltjes in mijn wijk en allemaal willen ze wat van me. Afrekenen, nog een karaf wijn, een schoon kleedje, extra mayonaise, het voorgerecht, afruimen… zo druk, overal zwaaiende armen: “Juffrouw!” “Mevrouw!” Ik voel dat ik het niet red. Vastlopen heet dat in horeca-termen: black-out, totaal controleverlies. Zwetend word ik wakker… Zo vaak als ik dit niet gedroomd heb! Ook jaren later nog, toen ik daar allang niet meer werkte. Juist in periodes dat ik het druk had op kantoor bij de bank, dook die droom weer op. Hij zat op een speciaal plekje in mijn hoofd, dat zo nu en dan even geactiveerd werd. Want druk maak ik me graag! Bordjes draaiende houden Zonder drukte kwijn…
Verder lezen
25mei 2016 door Mariette Dietz Geen reacties
Zo krijg je jezelf weer rustig (in 1 minuut)

Zo krijg je jezelf weer rustig (in 1 minuut)

Coaching, Omgaan met jezelf
Zo krijg je jezelf weer rustig in 1 minuut Heb je wel eens van die momenten, dat de spanning je naar de keel grijpt? Of dat zorgen en paniek de overhand nemen? Vlak voor een moeilijk gesprek, of gewoon als het even niet meezit?  Met deze eenvoudige oefening kun je jezelf in een paar minuten weer rustig krijgen, waar je ook bent en wat je ook doet. Bijvoorbeeld als je kind zichzelf verliest in een driftbui, en je erin wordt meegezogen. Terwijl je je kind juist meer helpt als jij laat zien hoe jij jezelf kalmeert.  Het gaat erom dat je even contact met je adem en lijf maakt, voor je weer verder gaat: Stap 1: Adem diep in Neem een diepe hap lucht, eentje waardoor je buik en borst…
Verder lezen
24mei 2016 door Mariette Dietz Geen reacties

Hoe de ’30 Dagen Beweging Challenge’ tot nu toe gaat…

Coaching, Omgaan met jezelf
Het idee was zomaar ineens ontstaan: als ik moeite heb om gemotiveerd te blijven bij het sporten, hoeveel anderen zullen dat dan ook niet hebben? Ik ging eens bij mezelf na wat mij nou écht in beweging brengt. En zo is de 30 Dagen Beweging Challenge ontstaan: 30 dagen lang ontvang je als deelnemer motiverende mailtjes en deel je je sportieve bezigheden in een besloten Facebookgroep. Verwachtingen overtroffen De eerste maand is bijna voorbij en ik moet zeggen dat het mijn verwachtingen echt overtroffen heeft! De deelnemers zijn allemaal zó verschillend en toch voelen ze zich als groep verbonden in het najagen van hun persoonlijke doelen: de één is meer gaan wandelen, de ander is meer gaan fietsen naar het werk, de ander is meer gaan dansen, en weer een…
Verder lezen
18apr 2016 door Mariette Dietz Geen reacties
Werken met balans

Werken met balans

Omgaan met jezelf, Persoonlijk
En wanneer is je vrije dag? Dat vroeg een oud-collega van de bank, waar ik een jaar geleden ben weggegaan. Een vaste vrije dag? Sinds ik ondernemer ben, werk ik zodra het kán! Dus als de kinderen op school zitten, als mijn man thuis werkt of vrij is, ik pak alle uren die ik kan, liefst ook in het weekend. Ik ben zo supergemotiveerd en zit vol plannen dat het niet eens in mij opkomt om mezelf een vrije dag te gunnen. Een beetje uit balans? Voller dan vol Gevolg is dat mijn dagen voller dan vol zitten: allereerst natuurlijk de zorg voor de kinderen die naar piano, dansen, hockey en voetbal moeten, overhoord moeten worden, regelmatig ontbijt en avondeten verwachten en met een vol broodtrommeltje naar school moeten. En…
Verder lezen