In drie stappen van je stress af: HAP je mee?

In drie stappen van je stress af: HAP je mee?

Coaching, Omgaan met jezelf
In 3 stappen van je stress af. HAP je mee? Stijgt de spanning bij een toets of examen? Stress voor een sollicitatie of presentatie? Met deze methode leer je hoe je jezelf binnen een minuut rustig krijgt. Niemand die het ziet, je kunt het altijd en overal doen. De letters HAP helpen je de drie stappen herinneren. HAP je mee? Stap 1: Houding Recht je rug, kin omhoog, glimlach Achtergrond: probeer je eens ongelukkig te voelen in deze houding. Je brein weet dat deze houding hoort bij een blije ontspannen toestand. Andersom ook: iemand met opgetrokken schouders, kromme rug en hoofd omlaag, herken je meer als verdrietig of ongelukkig. Niet voor niets wordt aan depressieve mensen geadviseerd om met de tandenborstel dwars in de mond een glimlach te 'faken'. Door…
Verder lezen
Hoe help je je kind met de einde-schooljaar-stress

Hoe help je je kind met de einde-schooljaar-stress

Opvoeding, Ouderschap
Hoe help je je kind met de einde-schooljaar-stress Soms lijkt het wel of alle drukte aan het eind van het schooljaar zit. Op de basisschool heb je dat al met schoolreisje, kamp, musical afscheid. En op de middelbare school lijkt het of alle docenten aan het einde nog een hoop toetsen willen afnemen. Ik hoor moeders wel eens verzuchten waarom docenten dat doen. Maar ik hoor ook docenten die gebonden zijn aan regels en afspraken, bepaalde stof die nog af moet, dingen die ingehaald moeten worden. En tja, als je mentaal al aan vakantie toe bent, het weer warmer wordt, hoe hou je dan nog de focus? Zeker als je een eindsprinter bent, die de laatste cijfers echt nog nodig heeft om over te gaan, kan dat extra druk geven.…
Verder lezen
Eerste hulp bij stress: beter ademhalen

Eerste hulp bij stress: beter ademhalen

Omgaan met jezelf, Opvoeding
Eerste hulp bij stress: beter ademhalen "Let op je adem". Keer op keer merk ik in mijn praktijk dat geen enkel kind zit te wachten op ademhalingsoefeningen. "Pfff dat moest ik ook al tijdens de faalangsttraining op school, bij mij werkt dat niet". En weet je, blijkbaar klopt het op het moment dat ze het zeggen: dan doen ze nog iets niet goed en dan werkt het inderdaad niet. In dit blog lees je waarom het wél werkt en hoe je daar het beste aan kunt werken. Je zenuwstelsel Je centrale zenuwstelsel (in je hersenen en ruggemerg) bestaat uit twee onderdelen: Het sympatische zenuwstelsel: staat voor ACTIE en is ook handig bij gevaar. Hierbij hoort een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling. Dit is je gaspedaal. Het parasympathische zenuwstelsel: dit staat voor…
Verder lezen
Hoe ‘maak’ je nou zin om te leren?

Hoe ‘maak’ je nou zin om te leren?

Training Ik leer leren
Hoe 'maak' je nou zin om te leren? Ik heb gewoon geen zin!Dan máák je maar zin! Hoe vaak hebben we dat zelf vroeger gehoord en wie weet floept het nu ook uit je mond tegen je eigen kinderen. Maar hoe ‘maak’ je dan zin? Hoe zorg je dat je toch aan de vakken begint die je moeilijk/saai/stom vindt? Het is een centraal onderdeel in de training 'Ik leer leren', want het staat aan de basis van alles: je aan je planning houden, je focus houden, overzicht houden, aan het werk gaan. En zeg nou zelf: we hebben allemaal de neiging om vervelende taken voor ons uit te schuiven. En zeker kinderen hebben nog geen idee hóe ze zichzelf dan toch aan het werk krijgen. In dit blog lees je…
Verder lezen
Doorbreek de negatieve spiraal van stress en faalangst – 8 tips

Doorbreek de negatieve spiraal van stress en faalangst – 8 tips

Coaching, NLP, Training Ik leer leren
Doorbreek de negatieve spiraal van stress en faalangst - 8 tips Veel kinderen en volwassenen hebben last van stress en piekergedachten. Dat kan zich uiten in emotionele uitbarstingen, of juist in uitstelgedrag. Eigenlijk is het gewoon ons oude brein dat onder stress in standje ‘fight’, ‘flight’ of ‘freeze’ schiet, om te overleven: vechten, rennen of verstoppen. Ooit was dat een heel handige oplossing, maar in dit blog leg ik uit dat teveel piekeren juist maakt dat je alsmaar negatiever gaat denken. Met de 8 tips die ik daarbij geef, doorbreek je dat patroon. Handig voor jezelf, of om eens met je kind naar te kijken. Wat is stress? Eerst moet je wat meer begrijpen over hoe het zit met stress in je lijf. Je zou kunnen zeggen dat stress ontstaat…
Verder lezen
Weer zo’n raar jaar voorbij

Weer zo’n raar jaar voorbij

Omgaan met jezelf, Ouderschap
Weer zo'n raar jaar voorbij Een jaar geleden hadden we nog zoveel hoop: dat het komend jaar maar beter mag worden dan 2020! En nu staan we weer op hetzelfde punt: nog steeds hopen we dat het komend jaar beter wordt, dat alles weer ‘normaal’ wordt. Want het was me een jaartje wel, met alsmaar tegenvallers en varianten en golven. En steeds meer verdeeldheid onder de mensen. De frustraties en spanningen groeien. Iedereen is het spuugzat, of je nu 'meedoet' of 'tegen' bent. Ik zelf hou me een beetje op de vlakte, ik heb er niet zo'n last van. Als ondernemer ben ik niet echt geraakt door de maatregelen, maar voor mensen met sportscholen, restaurants en winkels is het wel anders. Telkens opnieuw je levenswerk aan een zijden draadje. En…
Verder lezen
De drie meest voorkomende hulpvragen in 2021

De drie meest voorkomende hulpvragen in 2021

Coaching, Training Ik leer leren
De drie meest voorkomende hulpvragen in 2021 Het afgelopen jaar heb ik weer heel wat kinderen en ouders geholpen in mijn praktijk. En die kwamen voor allerlei verschillende soorten problemen en hulpvragen. In dit blog lees je wat de meest voorkomende hulpvragen waren en wat ik daar als coach mee doe. Hulpvraag 1: Tegenvallende schoolcijfers Verreweg de meeste kinderen in mijn praktijk komen voor iets rondom schoolcijfers. Of ze werken heel hard maar halen niet de resultaten die je zou verwachten. Soms hebben ze ook gewoon nooit geleerd hoe je dat nou goed aanpakt. Overzicht houden, jezelf aan het werk zetten, op zo'n manier dat de stof ook goed blijft hangen. Dat kan enorm frustrerend zijn en leiden tot stress, verminderde motivatie en vaak ook gedoe tussen ouder en kind.…
Verder lezen