15mei 2024 door Mariette Dietz Geen reacties
Tips tegen examenstress

Tips tegen examenstress

Training Ik leer leren
Tips tegen examenstress De eindexamens zijn bezig, ook hier in huis een dame die druk bezig is. Gelukkig zijn we er allemaal wel ontspannen onder. Soms spreek ik gestresste leerlingen met ontspannen ouders. En soms juist gestresste ouders die klagen dat hun kind wel héél ontspannen en optimistisch de examens ingaat. Maar vaak is er een kruisbestuiving tussen de stress van de ouder en die van het kind. We kunnen iets ook Groot maken, met of zonder woorden. We kunnen wel zeggen dat elk resultaat prima is, maar onze lichaamstaal of toon kan iets anders verraden. Van jongs af aan krijgen kinderen ingepeperd: toetsen zijn spannend, toetsen zijn belangrijk, je moet het wel halen. Daardoor vergeten we soms te relativeren en stijgt de spanning. We kunnen iets ook Groot maken,…
Verder lezen
28dec 2023 door Mariette Dietz Geen reacties
In drie stappen van je stress af: HAP je mee?

In drie stappen van je stress af: HAP je mee?

Coaching, Omgaan met jezelf
In 3 stappen van je stress af. HAP je mee? Stijgt de spanning bij een toets of examen? Stress voor een sollicitatie of presentatie? Met deze methode leer je hoe je jezelf binnen een minuut rustig krijgt. Niemand die het ziet, je kunt het altijd en overal doen. De letters HAP helpen je de drie stappen herinneren. HAP je mee? Stap 1: Houding Recht je rug, kin omhoog, glimlach Achtergrond: probeer je eens ongelukkig te voelen in deze houding. Je brein weet dat deze houding hoort bij een blije ontspannen toestand. Andersom ook: iemand met opgetrokken schouders, kromme rug en hoofd omlaag, herken je meer als verdrietig of ongelukkig. Niet voor niets wordt aan depressieve mensen geadviseerd om met de tandenborstel dwars in de mond een glimlach te 'faken'. Door…
Verder lezen
09jun 2023 door Mariette Dietz Geen reacties
Hoe help je je kind met de einde-schooljaar-stress

Hoe help je je kind met de einde-schooljaar-stress

Opvoeding, Ouderschap
Hoe help je je kind met de einde-schooljaar-stress Soms lijkt het wel of alle drukte aan het eind van het schooljaar zit. Op de basisschool heb je dat al met schoolreisje, kamp, musical afscheid. En op de middelbare school lijkt het of alle docenten aan het einde nog een hoop toetsen willen afnemen. Ik hoor moeders wel eens verzuchten waarom docenten dat doen. Maar ik hoor ook docenten die gebonden zijn aan regels en afspraken, bepaalde stof die nog af moet, dingen die ingehaald moeten worden. En tja, als je mentaal al aan vakantie toe bent, het weer warmer wordt, hoe hou je dan nog de focus? Zeker als je een eindsprinter bent, die de laatste cijfers echt nog nodig heeft om over te gaan, kan dat extra druk geven.…
Verder lezen
22apr 2023 door Mariette Dietz Geen reacties
Eerste hulp bij stress: beter ademhalen

Eerste hulp bij stress: beter ademhalen

Omgaan met jezelf, Opvoeding
Eerste hulp bij stress: beter ademhalen "Let op je adem". Keer op keer merk ik in mijn praktijk dat geen enkel kind zit te wachten op ademhalingsoefeningen. "Pfff dat moest ik ook al tijdens de faalangsttraining op school, bij mij werkt dat niet". En weet je, blijkbaar klopt het op het moment dat ze het zeggen: dan doen ze nog iets niet goed en dan werkt het inderdaad niet. In dit blog lees je waarom het wél werkt en hoe je daar het beste aan kunt werken. Je zenuwstelsel Je centrale zenuwstelsel (in je hersenen en ruggemerg) bestaat uit twee onderdelen: Het sympatische zenuwstelsel: staat voor ACTIE en is ook handig bij gevaar. Hierbij hoort een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling. Dit is je gaspedaal. Het parasympathische zenuwstelsel: dit staat voor…
Verder lezen
14sep 2022 door Mariette Dietz Geen reacties
Hoe ‘maak’ je nou zin om te leren?

Hoe ‘maak’ je nou zin om te leren?

Training Ik leer leren
Hoe 'maak' je nou zin om te leren? Ik heb gewoon geen zin!Dan máák je maar zin! Hoe vaak hebben we dat zelf vroeger gehoord en wie weet floept het nu ook uit je mond tegen je eigen kinderen. Maar hoe ‘maak’ je dan zin? Hoe zorg je dat je toch aan de vakken begint die je moeilijk/saai/stom vindt? Het is een centraal onderdeel in de training 'Ik leer leren', want het staat aan de basis van alles: je aan je planning houden, je focus houden, overzicht houden, aan het werk gaan. En zeg nou zelf: we hebben allemaal de neiging om vervelende taken voor ons uit te schuiven. En zeker kinderen hebben nog geen idee hóe ze zichzelf dan toch aan het werk krijgen. In dit blog lees je…
Verder lezen
07feb 2022 door Mariette Dietz Geen reacties
Doorbreek de negatieve spiraal van stress en faalangst – 8 tips

Doorbreek de negatieve spiraal van stress en faalangst – 8 tips

Coaching, NLP, Training Ik leer leren
Doorbreek de negatieve spiraal van stress en faalangst - 8 tips Veel kinderen en volwassenen hebben last van stress en piekergedachten. Dat kan zich uiten in emotionele uitbarstingen, of juist in uitstelgedrag. Eigenlijk is het gewoon ons oude brein dat onder stress in standje ‘fight’, ‘flight’ of ‘freeze’ schiet, om te overleven: vechten, rennen of verstoppen. Ooit was dat een heel handige oplossing, maar in dit blog leg ik uit dat teveel piekeren juist maakt dat je alsmaar negatiever gaat denken. Met de 8 tips die ik daarbij geef, doorbreek je dat patroon. Handig voor jezelf, of om eens met je kind naar te kijken. Wat is stress? Eerst moet je wat meer begrijpen over hoe het zit met stress in je lijf. Je zou kunnen zeggen dat stress ontstaat…
Verder lezen
08jan 2022 door Mariette Dietz Geen reacties
Weer zo’n raar jaar voorbij

Weer zo’n raar jaar voorbij

Omgaan met jezelf, Ouderschap
Weer zo'n raar jaar voorbij Een jaar geleden hadden we nog zoveel hoop: dat het komend jaar maar beter mag worden dan 2020! En nu staan we weer op hetzelfde punt: nog steeds hopen we dat het komend jaar beter wordt, dat alles weer ‘normaal’ wordt. Want het was me een jaartje wel, met alsmaar tegenvallers en varianten en golven. En steeds meer verdeeldheid onder de mensen. De frustraties en spanningen groeien. Iedereen is het spuugzat, of je nu 'meedoet' of 'tegen' bent. Ik zelf hou me een beetje op de vlakte, ik heb er niet zo'n last van. Als ondernemer ben ik niet echt geraakt door de maatregelen, maar voor mensen met sportscholen, restaurants en winkels is het wel anders. Telkens opnieuw je levenswerk aan een zijden draadje. En…
Verder lezen